aeroby redukcja

[...] zesrało... Mając świadomość, że nie do końca dobrze z klatą i po dwudniowym maratonie naukowym - zmęczony stwierdziłem, że zrobię naprawdę zachowawczy trening i daruję sobie aeroby, bo po prostu nie miałem siły. No i polazłem przewalać żelastwo. Na dzień dobry oczywiście rozgrzewka, picuś glancuś, 5 min na rowerze, rozciąganie, wymachy itd. i [...]

[...] pisze tam że dla osób dla których najwazniejsza jest redukcja (i nie muszą poki co dbac o stratki mięsni tylko wiekszym priorytetem jest tłuszcz) powinni robic aeroby na czczo około 30 min. poczym trening interwałowy po południu. ja sie zaliczam do tych osob dla których póki co utrata fatu jest najwazniejszym priorytetem wiec chyba [...]

[...] tym razem z wyliczonym zapotrzebowaniem kalorycznym oraz uzupełnioną ankietą. Zapotrzebowanie kaloryczne 2778kcal (1)BMR= 9,99x98,2 + 6,25x189 + 4,92x19 = 2074 (2)TEA=(aeroby 10x30x5/7 + średnia intensywność dodatkowe 35 kcal ) 10x30x5/7 + 35 = 250 (3)BMR+TEA= 2074 + 250 = 2324 (4) (3)+NEAT=2524 (5)2524+ TEF (252)= 2778kcal B/T/W Bialko [...]

Witam Apok gdybyś tak żucił okiem wiek 22 staż troche ponad 4 poprzednio FBW cel : ubicie / redukcja brak maszyn atlasów wyciągów itd długo myślałem nad rozkładem w poszczególnie dni i tylko takie coś mi pasuje przez prace i uczelnie dlatego treningi sa dobrane do poszczególnych dni żeby raz były krótsze raz dłuższe wymyśliłem takiego splita : 1. [...]

wiek 22 staż troche ponad 4 poprzednio FBW cel : ubicie / redukcja brak maszyn atlasów wyciągów itd długo myślałem nad rozkładem w poszczególnie dni i tylko takie coś mi pasuje przez prace i uczelnie dlatego treningi sa dobrane do poszczególnych dni żeby raz były krótsze raz dłuższe wymyśliłem takiego splita : 1. Bary tric brzuch - [...]

Dobra, decyzja podjęta redukcja od następnego tygodnia. Teraz pytanie jak zrobic z treningiem masowym i areobami. Dobrym pomyslem bedzie? taki plan: Pon. Trening masowy Wt. Aeroby ( rower max 45 min ) Sr. Trening masowy Cz. Aeroby PT. Trening Masowy Sob.Aeroby Nie. Trening Masowy Pon. Aeroby i tak na przemiennnie, co sadzicie o tym ?

[...] split z wieksza iloscia powtorzen 10-15, z wykorzystaniem superseri na duze partie i zwiekszona liczba cwiczen typowo izolacyjnych. na brzuch a6w. w dni treningowe normalne aeroby po treningu w dni nie treningowe HIIT. klatka+biceps+łydki barki+kaptury+czworki+dwojki plecy+prostowniki+triceps+przedramie na razie jest tak, na dniach koncze [...]

[...] schudnąc zapisałam sie na siłownię no i oczywiście spedziłem ze dwa dni wertując wasze post - Fajnie. Nareszcie ludzie to robią. Cel treningowy : redukcja ok. 15kg - tutaj: aeroby. Na koniec jeszcze po 2 serie na nogi i brzuch bo tu najwięcej tłuszczyku mam:] - ćwiczenia powiększą mięśnie, mało spalą, albo w ogóle. Tak jak wyżej, czyli aeroby. [...]

Nie wiem czy jeszcze powinienem się tu wypowiadać czy w zaawansowanych ;) Podczas robienia masy zależy mi na utrzymaniu jak najniższego %BF. Czy aeroby 2 razy w tygodniu po 30 minut+tabata raz w tygodniu to dobre rozwiązanie? Wątpię czy jesteś w stanie na masie utrzymać niski bf, skoro Cię przesadnie podlewa to znaczy, że masz źle ułożoną dietę [...]

[...] treningiem który zamieściłem powyżej oczywiście moim priorytetem jest redukcja tkanki tluszczowej i jej spalenie , i tak to u mnie wygląda poniedziałek klata biceps , wtorek aeroby na czczo 30min orbiterek po treningu od razu pierwszy posiłek z dietki , środa plecy triceps , czwartek aeroby 30min orbiterek, piątek nogi bareczki , sobota aeroby [...]

[...] Tak +/- z poziomem muskulatury - jak to endo, nogi mam umięśnione, a czym wyżej, tym gorzej. Loozak, gdybyś przeczytał moje wcześniejsze posty, to byś wiedział, że aeroby na czczo z dwoma spalaczami TSE + TS i BCAA nie działały na mnie ani trochę. Spadło może 100g w niecałe 2 tygodnie, to równie dobrze mogła być woda. Jeśli chodzi Ci o [...]

Po projekcie masa 2, po którym nabyłem dużo doświadczenia wracam do starego dziennika, teraz do 28 kwietnia robię sobie "aktywną przerwę", lekke fbw, ew. jakiś rower bieganie, tak tylko dla sportu. A więc najbliższe plany: 29 kwietnia-koniec czerwca : krótka redukcja, tak by mieć raczej dobry punkt wyjsciowy do masy, a nie żeby nie wiadomo jak [...]

[...] 2 razy po 20-30 minut umiarkowanego biegu. Tutaj o wiele wazniejsza, jak juz mowilem, jest dieta. Powiedz jeszcze jak wygladala Twoja redukcja, tzn. ile razy w tygodniu byly aeroby i interwaly. Na pewno nie mozesz z dnia na dzien zaprzestac ich stosowania, trzeba schodzic stopniowo. Zarowno kcal, jak i aeroby trzeba "dawkowac [...]

[...] w lustro brzuch wygląda nawet nieźle. Plan poprawiony przez użytkownika _Knife_, za co mu ponownie serdecznie dziękuję. Skomentował także: "PS. JAKA WODA, jakie aeroby, jaka redukcja? Masę rób, przez najbliższe 2-3 lata. DUŻA NIEDOWAGA. " Co spowodowało, że olewam redukcję i dalej masuję. W końcu trenuję bb, a nie jakiś aerobik [...]

[...] 64 cm -> 62 cm (-2 cm) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Startowałem z poziomu 3800 kcal (220g białka, 420g węglowodanów, 140g tłuszczy), stopniowo ucinając kalorie i dorzucając aeroby doszedłem do poziomu 3200 kcal w dni treningowe i 2800 kcal w dni nietreningowe (200g białka, 320g węglowodanów, 100g tłuszczy). Podstawą suplementacji były [...]

[...] i udach ale też często na brzuchu. Króciutko podstawowe zasady: przy żadnej aktywności sportowej Twój organizm potrzebuje 1300kcal; jeżeli zdecydujesz się na siłownię i aeroby (4 razy w tygodniu po np 2h) to będziesz potrzebowała 1600kcal. Przy prawidłowej diecie w jadłospisie muszą się znaleźć białka, węglowodany i tłuszcze. Czego jaki [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Cel : szybka i skuteczna redukcja redukcja Zakupione Suplementy: Dyma Burn Xtreme - Dymatize 100 caps. oraz Carnitine z [...]

ok, ale przecież same w sobie aeroby powodują redukcje mięśni jesli nawet w co no... nie jestem przekonany to ta redukcja jest znikoma w porównaniu z redukcja tk. tłuszczowej wg. mnie :) lepiej powiedz ze Ci sie szukac nie chce hehe - zrozumiem ale pozostane z watpliwosciami

[...] , kreatyna?? 1,5 Roku temu brałem bcaa , kreatynę (monohydrat) tylko raz przez około 4 tygodnie. PLAN TYGODNIA Pn - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Wt - HIIT lub aeroby Śr - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Cz - HIIT lub aeroby Pt - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni So - basen Ni - odpoczynek lub aeroby Pytanie [...]

[...] , ale jakoś to nie jest dla mnie , raczej sam na bierząco ukłądam sobie posiłki , staram się utrzymywać poziom białka 2g/kg podobnie z węglami , ) , dni treningowe aeroby(bieganie) , nietreningowe hit (rowerek , ale od jurtra zaczynam bieganie hita ;) ) , ostatni posiłek ok 3 h przed snem - wiem wiem , że tak nei można ;) wydaje mis ię [...]